saludmujeres

LOS EJERCICIOS MENTALES

2009-11-20T23:54:28+00:00

* Dr. Horacio Krell

¿Son buenos los ejercicios mentales?

El enfoque educativo. Creemos que a la educación le falta una materia clave: "La educación de la mente". Entonces el estudiante medio no sabe cómo usar el hardware cerebral, y en cuanto al software -ante la carencia de métodos- recurre al esfuerzo extremo. El tercer elemento faltante es un pensamiento estratégico -una visión clara del futuro deseado-.Ante la ausencia de un modo de ser, de aprender, de hacer y de convivir; el estudiante usa medios que no son las mejores (muchos deben recurrir a una pastillita cada tanto).

Pese a que la resiliencia es la capacidad de superar la adversidad apoyándose en ella para obtener la salida del problema, y se basa en el supuesto de que "lo que no te mata te fortalece", no es conveniente que los estudiantes deban recurrir a la fuerza bruta para superar su carencia de métodos de trabajo.

Continua en el siguiente link: http://s3.amazonaws.com/lcp/saludmujeres/myfiles/los_ejercicios_mentales_parte2.doc

LOS MEJORES VIDEOS PARA ADELGAZAR O MANTENERSE EN FORMA

2009-10-08T20:24:49+00:00

Estimados(as) aquí van link con los mejores videos para adelgazar. Si te interesa alguno puedes visitar Mercadolibre.cl y adquirirlos.

Recuerden la clave de todo ejercicio es la constancia y el esfuerzo personal para lograr resultados en corto plazo:

Baile latino entretenido de Crunch -versión español- (42 min.)
http://www.youtube.com/watch?v=2eCh8mQx4tQ

Baile moderno de Crunch -versión español- (45min.)
http://www.youtube.com/watch?v=KcLzuuloHws

Danza árabe (60 min.)
http://www.youtube.com/watch?v=1f6ZiX6lRfw

Paula Abdul Cardio dance -45 minutos- (mezcla latin, jazz y funk en 4 entretenidas coreografías)
http://www.youtube.com/watch?v=8ZlBVDvtxkM

Hip hop Cardio Workout -40 minutos- (4 coreografías muy divertidas y atractivas, absolutamente funk para nosotras las mujeres)
http://www.youtube.com/watch?v=R-LNk7W_AnI

Pilates y yoga de Crunch -versión español- (42 min.)
http://www.youtube.com/watch?v=ehPOf-mw6HE

Pilates de Crunch -versión español- (45 min.)
http://www.youtube.com/watch?v=nQX3J4rfKRE

Aerobox -Kickboxing- (50 min.)
http://www.youtube.com/watch?v=D-rov-reOjs

Suerte y a ser persistente.

EVITE RESFRIARSE SI REALIZA EJERCICIO EN INVIERNO

2009-06-04T13:41:35+00:00

El resfriado común es la enfermedad que con más frecuencia nos molesta y, aunque no es grave, nos puede malograr lo planeado para el fin de semana, además de causarnos unos cuantos días molestos con: garganta irritada, pesadez de cabeza, ojos llorosos y malestar general.

Estudios hechos en Estados Unidos dicen que el resfrío común es causante de la pérdida de 15 millones de días laborales al año y la principal causa del ausentismo escolar.

¿Cuál es la cura para este mal?

Aún no la hay. Las vacunas hasta ahora son ineficaces, pues tendrían que actuar contra por lo menos 200 virus distintos, que además, pueden mutar constantemente, causantes de la enfermedad. Sin embargo, sí podemos tomar algunas medidas preventivas para evitar resfriarnos.

He aquí algunos consejos que dan los científicos y que son las armas que nos ayudarán a ganarle la guerra al resfriado... Siga leyendo este artículo haciendo click en el siguiente link: http://s3.amazonaws.com/lcp/saludmujeres/myfiles/evite_resfriarse.doc

LO QUE DEBE SABER ANTES DE INICIAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA

2009-04-07T23:34:24+00:00


¿Por qué debería hacer actividad fisica? El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El actividad fisica ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el actividad fisica aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías. ¿Quién debería hacer actividad fisica? El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad fisica gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer actividad fisicas de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de actividad fisica. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho. ¿Qué tipo de actividad fisica debo hacer? Los actividad fisicas que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros actividad fisicas buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo. ¿Cuánto tiempo debería hacer actividad fisica? Empiece haciendo actividad fisicas 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo actividad fisicas hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer actividad fisica durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer actividad fisica con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo. ¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer actividad fisica? Usted debe empezar una sesión de actividad fisicas con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad. Cuando haya terminado de hacer actividad fisica, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos actividad fisicas de estiramiento que usó durante el período de calentamiento. Al final de este panfleto le mostraremos un número de actividad fisicas de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer actividad fisicas de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda. ¿Cuánto me debería esforzar cuando hago actividad fisicas? Hasta pequeñas cantidades de actividad fisica es mejor que no hacer nada de actividad fisica. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer actividad fisicas, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el actividad fisica, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153). Al empezar su programa de actividad fisica, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer actividad fisica. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al actividad fisica aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer actividad fisica. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto. ¿Cómo puedo evitar lesionarme? La manera más segura de evitar lesionarse durante el actividad fisica es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de actividad fisica que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente. ¿Y el entrenamiento de fortaleza? La mayoría de actividad fisicas ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el actividad fisica que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de actividad fisica. Las máquinas de actividad fisica también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer actividad fisicas de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas.

EJERCICIOS PARA EVITAR EL STRESS FÍSICO Y MENTAL

2009-09-17T16:38:22+00:00

Que mejor prevenir desde ya el stress laboral que nos acompañará durante el año laboral, para ello debemos realizar estos ejercicios que nos ayudarán a prevenir diversas dolencias.

Algunos de estos ejercicios, lo puedes realizar a diario en tu lugar de trabajo. En 5 minutos, logras prevenir un montón de dolencias, no sólo físicas sino también, mentales.

¿Quiénes son los más afectados?

AFECTADOS:
Las secretarias, por lo general, debido a la posición que adoptan en su lugar de trabajo, están vulnerables a vicios posturales que afectan a las siguientes zonas:

Cervical
Dorsal
Lumbar

Existen ciertos ejercicios físicos que pueden aplicar mientras estás en tu lugar de trabajo; solo debes darte tiempo para realizar los ejercicios destinados a fortalecer los músculos extensores de la columna, los que en la medida que los realices te irán ayudando a realizar con más alivio tu trabajo diario.

PAUTA DE EJERCICIOS PREVENTIVOS

Propósito: contrarrestar la cifosis. Fortalecer los extensores de la columna
proximal.
Posición: de sentada en una silla firme, sin apoyarse contra la espalda de la silla. Codos pegados al tórax lateral, antebrazos horizontales y manos dirigidas hacia delante.
Movimiento: tirar de las escápulas hacia atrás y mantener hasta haber contado cinco.

Propósito: fortalecer los extensores de la espalda, estimular la respiración profunda, estirar los pectorales.
Posición: la misma que la figura 1, pero con las manos colocadas detrás de la cabeza.
Movimiento: empujar los codos hacia atrás, manteniendo al mismo tiempo las manos sobre la cabeza. Inspirar profundamente al realizar este movimiento y espirar al relajarse.

Propósito: fortalecer los extensores de la espalda.
Posición: decúbito prono, con una almohada firme debajo del tórax y el abdomen. Brazos extendidos por detrás de la espalda, piernas extendidas con los dedos de los pies apoyados en el suelo.
Movimiento: levantar la cabeza y tronco superior, manteniendo el tórax contra la almohada, sostener hasta contar cinco.

Propósito: fortalecer los extensores lumbares y de la cadera.
Posición: a gatas en el suelo. Apoyar el tronco sobre los brazos extendidos. Asegurarse de que la columna este recta.
Movimiento: levantar del suelo una pierna con la cadera extendida y la rodilla ligeramente flexionada sostener hasta contar cinco.

Propósito: fortalecer los músculos abdominales con el ejercicio isométrico.
Posición: decúbito supino sobre una superficie dura. Talones contra el suelo, brazos cruzados sobre el abdomen.
Movimiento: levantar las dos piernas unos 25 - 30 cms, manteniendo las rodillas en extensión. Sostener hasta contar cinco. Asegurarse de que la columna no se despegue de la camilla.

Propósito: fortalecer los extensores de la espalda. Mejorar el rango de movilidad de las caderas y las rodillas.
Posición: decúbito supino, sobre una superficie dura.
Movimiento: levantar las rodillas y acercarlas al tórax todo lo posible, sostener hasta contar cinco. Asegurarse de que la columna no se despegue de la camilla.

Propósito: fortalecer los extensores de la espalda y los músculos abdominales. Estirar la espalda hasta su máxima extensión.
Posición: decúbito supino sobre una superficie dura. Brazos extendidos en el sentido de la cabeza.
Movimiento: estirar los brazos en el sentido de la cabeza y los dedos de los pies hacia fuera, tirando del abdomen hacia dentro. Sostener hasta contar cinco.

Fuente: Salud Actual.

¿CÓMO ENFRENTAR EL TRABAJO DESPUÉS DE LAS VACACIONES?

2009-02-12T01:43:35+00:00

Volver al trabajo después de días de relax es un momento difícil para todos. Implica la vuelta a las responsabilidades, las obligaciones, las tensiones, las órdenes de superiores o bien la responsabilidad adicional de ser quien carga con el peso del éxito sobre las espaldas.

Todo eso se hace difícil de retomar luego de días de relax, de placer, de pensar en uno mismo y de distensión en algún lugar paradisíaco -con el cual soñamos todo el resto del año-. Pero la realidad indica que hay que volver al cemento. Y ello conlleva para muchos lo que se denominó estrés post vacacional.

Bajón anímico, cansancio, pesadez del cuerpo, angustia, depresión, dificultad para conciliar el sueño... son algunos de los síntomas que se evidencian según coincidieron los especialistas.

Bajón anímico, depresión, pesadez del cuerpo...son algunos de los síntomas del retorno a la rutina.

Para los siquiatras, el estrés post vacacional tiene que ver con la ansiedad de adelantarse mentalmente a lo que se viene tanto en la oficina como en el hogar.

La realidad es que volver a la rutina -laboral u hogareña- genera un quiebre mental. Es el paso de un ritmo relajado -que muchas veces se consigue con esfuerzo- para de repente volver a la enredada vida que nos trae, además de sorpresa, todo aquello que habíamos pateado para "cuando vuelva", más lo nuevo.

¿Cómo empezar de nuevo?

Una vez que finalizaron los días gloriosos y el trabajo se avecina lo primero que surge es preguntarse cómo volver a la rutina.

"Lo ideal es planificar la primera semana con tranquilidad, con las cosas más importantes solamente. Porque nada se va a venir abajo", aconsejan los sicólogos.

Para el profesional, la primera semana es fundamental, porque se trata de la readaptación al clima laboral y una vez que esta pasó ya se engancha el ritmo.

La planificación, a su vez, tiene mucho que ver con la hiperexigencia y el sentirse imprescindible. El clásico "si yo no lo hago no lo hace nadie". Si uno se siente imprescindible tiende a llenar su agenda.

La psicóloga Doris Saslavsky coincidió en que hay que bajar las exigencias para que el trabajo pueda ser disfrutado. "Se trata de una posición subjetiva por la cual cosas favorables son convertidas en desfavorables y se prohíbe su disfrute. Esto es lo que hay que cambiar".

Bajar el nivel de autoexigencia es favorable para poder disfrutar del trabajo.

Para que sea más fácil, explican los profesionales, lo mejor es hacerse una escapada en los primeros fines de semana u organizar salidas con amigos de manera tal de poder pensar en relajarse y recrearse de manera semejante a las vacaciones.

MinutoUno

¿QUÉ PARTE DE TU CUERPO TRABAJA CON CADA ESTILO DE BAILE?

2008-11-20T19:53:46+00:00

Tomar clases de baile, además de ser una alternativa divertida a las tablas de gimnasia, es también un ejercicio completo para moldear el cuerpo. El arte en movimiento nos proporciona placer y belleza tanto a nivel físico como espiritual. La danza es un ritual tan primitivo como el masaje tan necesario como la risa o el llanto. No en vano, los bailes son un elemento común en todas las culturas y tribus por primitivas que sean.

Sigue leyendo haciendo click en este link: http://www.espacioblog.com/myfiles/saludmujeres/Que-trabajo-con-cada-ritmo-de-baile.doc

LOS MEJORES BAILES PARA ADELGAZAR

2009-11-18T02:04:46+00:00

Ponte a punto con mucho ritmo. Empieza la dieta bailando y elimina los kilos de más sin darte cuenta.

¡Que suene la música y el ritmo no pare! Bhangra, Aerolatino (zumba y batuka), Danza del vientre y Hip hop... Diviértete, haz deporte y pierde esos kilos de más acumulados durante el invierno. A sudar a la vez que una se lo pasa bien y es mucho más placentero.

Si el gimnasio te horroriza… ¡Apúntate a bailar! A continuación te presento la selección de bailes que harán que los kilos se pierdan al ritmo que marca el compás.

Averigüa más aquí: http://www.espacioblog.com/myfiles/saludmujeres/LOS-5-MEJORES-BAILE-PARA-ADELGAZAR-2.doc

Ve videos de cada ritmo haciendo click en cada link:

http://es.youtube.com/watch?v=K4_bLeLdADI (Bhangra)

http://es.youtube.com/watch?v=Eo_x_uOizrQ (Danza del vientre)

http://es.youtube.com/watch?v=NZVIv5Wmlts (Zumba salsa)

http://es.youtube.com/watch?v=hmeOVuZVwvk (Batuka)

http://es.youtube.com/watch?v=8FX_NFOgQEU (Hip hop)

¿QUÉ APORTA EL BAILE PARA NUESTRA SALUD?

2009-05-02T02:51:44+00:00

El baile nos ayuda a mantenernos saludables. Se recomienda que todas las personas practiquen alguna actividad física por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana, pues en el baile obtendrá los mejores beneficios para su salud, ya que podrá respirar más rápido, aumenta el ritmo cardíaco y le divierte.

La mayoría de estilos de baile, hace quemar un montón de calorías, incluso moverse al ritmo de un vals, equivale a una actividad de por lo menos un caminar moderado. Al bailar utilizamos todo nuestro cuerpo, y nuestro sentido. Con el baile se puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y usted disfrutará y olvidará que está haciendo ejercicio.